Halv og hel marathon program efterår 2019

Ribe Motion, træningsplan for marathon holdet, efterår 2021. Odense, Berlin, London

Uge / tirsdag dato Tirsdag Torsdag Lørdag Kommentar

22 / 01.06.21 12 km 10 km 18 km, 1x15 min.

23 / 08.06.21 12 km (10 min. max testløb) *15 km(1 times max testløb) *15 km, 1x15 min.

24 / 15.06.21 12 km 10 km 16 km, 1x15 min. Restitutionsuge

25 / 22.06.21 6 * 800 2 * 2.000 20 km, 2x15 min.

26 / 29.06.21 5 * 1.000 2 * 2.500 21 km, 3x15 min.

27 / 06.07.21 4 * 1.200 2 * 3.000 23 km, 3x15 min.

28 / 13.07.21 12 km 12 km 18 km, 1x15 min. Restitutionsuge

29 / 20.07.21 6 * 1.000 3 * 2.000 24 km, 3x15 min.

30 / 27.07.21 5 * 1.200 3 * 2.500 26 km, 3x20 min.

31 / 03.08.21 4 * 1.500 3 * 3.000 28 km, 3x20 min.

32 / 10.08.21 12 km 12 km 22 km, 1x15 min. Restitutionsuge

33 / 17.08.21 5 * 1.000 1 * 2.000 32 km Lang tur, Esbjerg – Ribe social tur Lørdag den 21.08.2021

34 / 24.08.21 10 km 2 * 2.500 26 km, 3x20 min.

35 / 31.08.21 5 * 1.200 1 * 2.000 24 km, 2x20 min.

36 / 07.09.21 4 * 1.500 2 * 3.000 21 km, 2x20 min.

37 / 14.09.21 4 * 1.000 1 * 3.000 10 km, 1x30 min.

38 / 21.09.21 3 * 1.200 5 km jog Fri Søn. 26.09.2021, OdenseSøn. 26.09.2021, Berlin

39 / 28.09.21 Fri eller 2-4 km jog Fri eller 3-5 km jog Fri eller 3-10 km jog Søn. 03.10.2021, London

40 / 05.10.21 8 km jog 10 km jog 10 km jog

41 / 12.10.21 12 km 10 km 14 km

42 / 19.10.21 2 * 1.000 1 * 2.000 16 km, 1x30 min halvm.pace

43 / 26.10.21 4 * 1.000 10 km Fri Vejle Ådal halvmarathon

Søndag 31.10.2021.

* Testløb i uge 23 afholdes for interesserede. Formålet er at kalkulere forventet marathon pace, som bruges til hvor hurtigt du skal løbe lørdags

intervaller, samt intervallerne tirsdage / torsdage.

Tirsdage: Altid 3 km opvarmning før og 3 km afjog efter dagens program (tempo 6:00).

Intervallerne løbes i personlig tempo svarende til 1 times tempo (AT) i starten af et interval, og tempo øges midtvejs til 10 km tempo. Ikke hurtigere !!